80 gram Karbonhidrat Nasıl Alınır?

Tamam abi, sana 80 gram karbonhidratı nasıl alacağını anlatayım. İşin içinde sakız çiğnemek falan yok, gerçek yemeklerle yapacağız bunu.
Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır. Yani bizim hareket etmemize, düşünmemize, hatta uyumamıza bile yardımcı olurlar. Ama tabii ki, fazla alındığında da kilo aldırabilirler.
Şimdi gelelim konumuza, 80 gram karbonhidrat nasıl alınır diye soruyorsun ya, bunu günlük yemeklerinde nasıl dengeleyeceğinle ilgili. Burada önemli olan şey, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelmek.
Örneğin, bir dilim kepekli ekmekte yaklaşık 15 gram karbonhidrat vardır. Yani günlük ortalama 5 dilim kepekli ekmek yersen 75 gram karbonhidrat almış olursun. Buna ek olarak, bir fincan pişmiş kahverengi pirinç de yaklaşık 45 gram karbonhidrat içerir. Bu sayede, 80 gram karbonhidratı tamamlamış olursun.
Tabii ki, herkes ekmek yemeyi sevmez ya da pirinç yemek istemez. Bunun yerine, yulaf ezmesi gibi diğer sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına da yönelebilirsin. Bir kase yulaf ezmesi, yaklaşık 30 gram karbonhidrat içerir. Bu sayede, yine bir fincan pirinç yersen, günlük ihtiyacını tamamlamış olursun.
Eğer spor yapıyorsan ve daha fazla karbonhidrata ihtiyacın varsa, patates ya da tatlı patates yiyebilirsin. Bu sebzeler, karbonhidrat açısından oldukça zengindir. Bir büyük boy patates yaklaşık 60 gram karbonhidrat içerirken, bir büyük boy tatlı patates ise yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir.
Son olarak, meyveler de sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Bir elma yaklaşık 25 gram karbonhidrat içerirken, bir muz yaklaşık 30 gram karbonhidrat içerir.
Kısacası, 80 gram karbonhidratı almak için sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelmek en mantıklı seçenek olacaktır. Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, patates, tatlı patates ve meyveler bu kaynakların başında geliyor. Ancak unutma, her şeyin fazlası zararlıdır. Günlük ihtiyacın kadar karbonhidrat tüketmeye özen göstermelisin.